Stability Ball Exercises

If your stability ball is collecting dust in a closet somewhere, or if you have one but aren't sure exactly how to use it, then this workout is for you. We will lead you through a set of exercises (plus stretches) that will strengthen all of your major muscle groups without any additional equipment. All you need is your body and a ball!

Stability balls are one of today's top fitness tools, and for good reason! Using a Stability ball will improve the strength of the abs and the lower back. Since the Swiss ball is unstable you have to constantly adjust your balance, which in turn will improve your balance, proprioception and flexibility. As an extra challenge you can use the exercise ball as a bench using free-weights to target those hard to reach stabilizer muscles.

The Swiss ball is also known by a number of different names, including exercise ball, gym ball, Pilate's ball, sports ball, fit or fitness ball, stability ball, therapy ball, yoga ball, balance ball, body ball, or birth ball.

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions , giving you a clear understanding of what you are doing on the swiss ball , each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise

This full body Stability ball workout will help you achieve :

- Proper Alignment :

Using the Stability ball during training will utilize many additional muscles to maintain stability and balance. which can greatly improve your balance, coordination and core strength. The alignment of your body is also improved when proper balance is maintained.

- Great Abs :

An abdominal crunch on the fitness ball has been scientifically proven to work your abs better than a regular crunch. For people working out to achieve great abs, the Swiss ball can definitely target the abdominal areas as the abs and back muscles are simultaneously worked.

- Muscle Strength and Endurance :

Training with the stability ball can help in alleviating back pain and preventing pain in the future. As all the major muscle groups are exercised, tone, strength and endurance are improved as well as flexibility and balance.

- Core Stability :

Swiss balls are less stable than traditional fitness equipment so you can also greatly improve your balance, coordination and core strength in your abs and back. The major muscles that help stabilize and support all of your body movements are made up of the back and the deep abdominal muscles. This is something only the ball can guarantee.

- Stretching :

The Stability ball is a great tool for stretching exercises. With this, you can easily move into and move out of different stretching positions. Training with the Swiss ball will restore or improve your flexibility.

- Losing Weight :

Any exercise that strengthens your muscles will help to reduce body fat. With regular exercise using the stability ball, you will also lose weight!

Fitness ball exercises primarily targets these parts of your body :

- Arms

- Legs

- Abs

- Torso

- Lower back,

- Inner thighs

- Abs sides

- Hamstrings,

- Hip flexors

- Obliques

- Chest

- Triceps

- Shoulders

- Middle back

- Lower abs

- Quads

- Glutes

This application provides :

- Overhead Ball Squat exercise

- Swiss Ball Hip Raise

- Swiss Ball Ab Rollout

- Swiss Ball Knee Pull-In

- Swiss Ball Leg Lift

- Swiss Ball Chest Press

- Swiss Ball Wall Squat

- Standing Ball Squeeze

- Hamstring Curl workout

- Stability Ball Squat and Reach

- Swiss Ball Lunge exercise

- Stability Ball Reverse Extension

- Balance Push-Up Workout

- Fitness Ball Standing Plank

- Stability Ball Back Extension

- Swiss Ball Tricep Dips

- Stability Ball Pikes

- V-Sit With Ball exercise

- Stability Ball V-Pass

- Stability Ball Knee Tucks

- Hanging Knee Raise Exercise

- Swiss-Ball Ski Step

- Swiss-Ball Side Squat

- Oblique driving-knee crunch Workout

- Stability Ball Jog

Feel free to share this application with your friends, and your gym workout partners.

Jika bola kestabilan anda mengumpul habuk di dalam almari di suatu tempat, atau jika anda mempunyai satu tetapi tidak pasti bagaimana untuk menggunakannya, maka senaman ini adalah untuk anda. Kami akan membawa anda melalui satu set latihan (tambah terbentang) yang akan mengukuhkan semua kumpulan otot utama anda tanpa apa-apa kelengkapan tambahan. Semua yang anda perlukan adalah badan anda dan bola!

bola Kestabilan adalah salah satu alat kecergasan atas hari ini, dan untuk sebab yang baik! Menggunakan bola Kestabilan akan meningkatkan kekuatan abs dan belakang yang lebih rendah. Sejak bola Swiss adalah tidak stabil anda perlu sentiasa menyesuaikan baki anda, yang seterusnya akan meningkatkan baki anda, proprioception dan fleksibiliti. Sebagai cabaran tambahan anda boleh menggunakan bola senaman sebagai bangku menggunakan percuma wajaran untuk menyasarkan mereka yang sukar untuk mencapai otot penstabil.

Bola Swiss juga dikenali dengan beberapa nama yang berbeza, termasuk bola senaman, gimnasium bola, bola Pilatus, bola sukan, patut atau kecergasan bola, kestabilan bola, bola terapi, bola yoga, baki bola, bola badan, atau bola kelahiran.

Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, mudah untuk membaca arahan, memberikan anda kefahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola swiss, setiap sasaran latihan kumpulan otot tertentu. Ini bermakna bahawa aplikasi ini akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap latihan

Badan penuh Kestabilan bola senaman akan membantu anda mencapai:

- Alignment yang betul:

Menggunakan bola Kestabilan semasa latihan akan menggunakan banyak otot tambahan untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. yang boleh meningkatkan baki anda, penyelarasan dan kekuatan teras. Penjajaran badan anda juga bertambah baik apabila kira-kira yang betul dikekalkan.

- Abs Great:

Satu krisis perut pada bola kecergasan saintifik telah terbukti untuk bekerja abs anda lebih baik daripada hancuran biasa. Bagi orang-orang yang bekerja untuk mencapai abs besar, bola Swiss pasti boleh menyasarkan kawasan perut sebagai abs dan otot belakang serentak bekerja.

- Otot Kekuatan dan ketahanan:

Latihan dengan bola kestabilan boleh membantu dalam mengurangkan sakit belakang dan mencegah sakit di masa akan datang. Oleh kerana semua kumpulan otot utama dilaksanakan, nada, kekuatan dan daya tahan dipertingkatkan serta fleksibiliti dan keseimbangan.

- Kestabilan Teras:

bola Swiss kurang stabil daripada peralatan kecergasan tradisional supaya anda boleh juga meningkatkan baki anda, koordinasi dan kekuatan teras dalam abs dan belakang anda. Otot-otot utama yang membantu menstabilkan dan menyokong semua pergerakan badan anda terdiri daripada belakang dan otot abdomen dalam. Ini adalah sesuatu yang hanya bola boleh menjamin.

- Peregangan:

Kestabilan bola adalah alat yang hebat untuk senaman regangan. Dengan ini, anda boleh dengan mudah bergerak ke dalam dan keluar dari kedudukan regangan yang berbeza. Latihan dengan bola Swiss akan memulihkan atau meningkatkan fleksibiliti anda.

- Kehilangan berat badan :

Mana-mana senaman yang menguatkan otot anda akan membantu untuk mengurangkan lemak badan. Dengan senaman menggunakan bola kestabilan, anda juga akan kehilangan berat badan!

bola kecergasan latihan terutamanya mensasarkan bahagian-bahagian badan anda:

- Arms

- Kaki

- Abs

- Torso

- Belakang yang lebih rendah,

- Paha Inner

- Pihak Abs

- Hamstrings,

- Flexors Hip

- obliques

- dada

- Triceps

- Bahu

- Middle kembali

- Abs lebih rendah

- Quads

- glutes

Permohonan ini menyediakan:

- Ball Overhead senaman mencangkung

- Ball Swiss Hip Raise

- Swiss Ball Ab Pelaksanaan

- Ball Swiss lutut Tarik Masuk

- Lif Swiss Ball Kaki

- Swiss Press Ball dada

- Swiss Ball Wall Squat

- Squeeze Tetap Ball

- Senaman hamstring Curl

- Kestabilan bola mencangkung dan Reach

- Pelaksanaan Swiss Ball Lunge

- Kestabilan Ball Reverse Extension

- Baki Push-Up Workout

- Fitness Ball Tetap Plank

- Lanjutan Kestabilan bola Kembali

- Swiss Ball tricep Dips

- Kestabilan Ball Pikes

- V-Duduk Dengan latihan bola

- Kestabilan bola V-Pass

- Tucks lutut Kestabilan Ball

- Latihan Hanging lutut Raise

- Langkah Swiss-Ball Ski

- Swiss-Ball Side mencangkung

- Serong memandu lutut luluh Workout

- Kestabilan Ball Jog

Jangan ragu untuk berkongsi aplikasi ini dengan kawan-kawan anda dan rakan kongsi gimnasium senaman anda.